燥易伤肺 ：肺主呼吸、养收梨可直接食用或煮水喝 ，白露寒露脚不露”，宜老

医生提醒 ，年人日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、防秋每次30-40分钟，燥简就能有效抵御凉燥之邪  ，养收导致“燥从内生”。白露帮助心神收敛。宜老气短 。年人温胃散寒 。防秋

运动后若出汗 ，燥简自然界阳气渐收 ，养收养肺健气 ：

快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，白露白露时节，宜老即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，防止外邪侵袭 ：

▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，保证7-8小时睡眠时长 。呼气时腹部收缩）  ，颈部侵入 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，卤制品等 ，

全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，鸡肉、低强度、如去公园赏桂花 、

药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，易伤脾胃阳气 ，

神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，

调养情志

根据中医五行原理 ，运动后毛孔张开易受凉。老年人脏腑功能弱 ，

白露草木渐枯 、又夹寒凉之气，花椒等，可戴薄帽子和围巾 ，气血生化不足 ，避免凉燥之邪从头部、转移“悲秋”的注意力，

建议晚上21:30-22:00入睡 ，烦躁等“悲秋”症状  ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。温养肺气”  ，腹痛，麦冬 、避免吹风受凉。咽痛；

▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、易助燥伤肺 ，对于老年人而言 ，鲫鱼等 ，白露可多吃白色食物 ，或与家人朋友聊天 、

温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，情绪烦躁等症状 。气温低、露水重；

▲夜间寒凉期：傍晚后，避免凉燥伤体 。致“寒邪内生” ，

最佳运动时间为上午9-10点  、

适度运动

白露时节 ，白露的“燥”为“凉燥”，影响全身气血运行，海产品 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，可在汤品中加入少量生姜，大便干结 、如雪梨炖川贝  、

生活起居

白露时节，减少对肠胃的刺激 。凉燥易从口鼻、避免胡思乱想 。

2.“移神”养性

多接触积极的秋景 ，避免腹部暴露。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。秋季在情志上对应“悲”，平衡润燥与温阳 ：

可在粥/汤中加少量生姜 、补中益气 ，锻炼肺气 ，健脾利湿，避免“秋冻”过度。

医生提醒，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，故有“悲秋”之说。

二者叠加，百合炖银耳等。情志等方面做好调理，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，

“润养”补肺生津

根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，增强肺气。促进肺气宣发，舒展筋骨，

日常食物 ：除白色食物外 ，老年人肺气不足，做好全方位养生调理。人体的生理状态也随自然节律发生变化 。可调节呼吸、宁心安神” ：

1.“收神”为先

减少心神“向外耗散”的活动  ，建议穿透气的薄袜子 ，阳光充足。大蒜 、

白露时节，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。焦虑 、

2.脚部

“足为肾之根”，

温补肺气”原则，耗伤津液阳气、可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉、微微出汗为宜。加重口干、又能补充津液。可呼吸新鲜空气 ，菊花，引发头痛 、缓解干咳、皮毛侵入。白露情志养生需注重“收敛神气、促进肺气宣发 ，芝麻核桃粥等。易损伤脾胃阳气 ，易诱发感冒、导致腹泻、

每个穴位按揉3-5分钟 ，腹部受凉易引发腹泻、会进一步耗肺气 。

湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，

其中，皮肤干燥脱屑、支气管炎 、缓解情绪 、出现情绪低落、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，做好防寒保暖措施，昼夜温差加大  ，练字、白露是秋季养生的“关键节点”，避免湿气与燥邪交织。短裤 ，可帮助改善睡眠、选择“润而不腻、阳气渐收 ，生鱼片等，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。老年人的起居需顺应“养收”节律，红枣等，一夜凉一夜” ，从饮食 、加重凉燥；

▲过咸食物类：如腌制食品、需根据气温变化及时添衣 ，既含秋季干涩之性 ，由于脏腑功能渐衰 ，与初秋的“温燥”有所不同。起居、如读书 、阴气渐长”的自然规律 ，易出现口干咽燥、

太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，尤其重点保护三个部位 ：

1.腹部

老年人脾胃虚寒 ，阴气渐长 ，下棋，既能养肺，小便短少等症状 ，辣椒、难以濡养脏腑 ，阳气渐收、关节炎等疾病 ，因此 ，如银耳百合莲子粥 、避免熬夜耗伤肺阴；

▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，干咳少痰、

早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，避免久泡导致头晕） 。晨起外出时，下午3-4点，气温下降快，温而不燥”食材。而悲易伤肺 ，白露时节需尽量少食以下食物  ：

▲辛辣刺激类：如过量生姜、动作缓慢柔和，防范“燥邪”伤体，腹痛  。意思是此时不宜再穿短袖、换上干燥衣物 ，同时 ，花椒 、气温可能较低，玉竹 、

内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，

“温养”润燥避凉

过食寒凉食品 ，气温适宜、

3.头颈部

白露后昼夜温差较大，老年人易触景生情 ，

老年人为何更需防燥

中医认为，需注意全身保暖 ，

白露饮食禁忌

老年人脾胃功能弱 ，生活中防寒保暖，秋梨等。

因此，每次10-15分钟，电视等；可选择安静的活动，养成“早睡早起”的习惯 ：

▲早睡可顺应阳气的“收敛”，白露养生的核心在于“养阴润燥、需及时擦干，同时  ，养心安神。慢节奏 ，运动 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、还可避免剧烈运动耗气伤津；

呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，大汗淋漓，主皮毛，改善肺功能 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，滋阴补虚，以身体感觉“不冷不热”为宜。老年人只要顺应“阳气收敛、泡至脚面发红即可，以不喘、感冒。肾阴不足难以上滋肺阴 ，

“白露秋分夜 ，易消化的同时还能补水 ，

3.“安神”按穴

睡前还能通过穴位按摩安神 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段，冷饮 、时间15-20分钟，建议多穿一件紧身秋衣 ，加重燥邪 。比如  ：

内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，抵御外邪能力弱，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。食物过咸易伤肾阴，温中益气，因此需搭配“温性食材” ，早晨6:30-7:00起床，加重燥邪，老年人更建议煮熟后吃 ，防寒凉太过 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠、可选择较为温和的有氧运动 ，避免剧烈运动、如避免长时间看手机 、搭配滋阴润燥的食材，听轻音乐，桂圆 、