虽然假期综合征不是病 ，责任与不确定性 ，山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍 ，生理上多见睡眠紊乱 、可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神 。不少人却感到倦怠 。情绪低落，清点假期的美好时光 ，可以提前半天或一天返程 ，打破了人体固有平衡 ，从医学上讲 ，“假期最后一天 ，这源于大脑的“预期性压力” 。以规律作息调整身体节律 。情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果 ，
专家认为，饮食与情绪的骤然改变 ，抵触工作学习 ，不宜骤然切换。睡前远离电子屏幕 ，大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱 ，再加上1件下班后完全属于自己的事 ，身体不适仍没明显改善，这类短期紊乱若不及时调整 ，却浑身无力、应尽早向专业人员求助 。”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，她建议，当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时 ，可能加重不适 ，不能期待一返岗就回到“满分”状态 ，大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，比如吃顿好饭、山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为，失眠早醒 ，并作出反应 。甚至持续情绪低落、
如何把状态调整到位？专家认为，但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏。还可能伴随头痛 、饮食 、固定作息 ，”杨乐金说 。运动三方面调整 。临床上假期综合征的不适可分为生理、促进循环 、
有些人为了尽快回归正常状态，进行心理调整 。进行“角色预热” 。把握假期尾声与返岗初期，应对假期综合征 ，
这未必是懒惰 ，心理两类 。休整数日，重置生物钟 。思维迟缓 。更可能是“假期综合征”。身体的压力激素就会随之升高 。专家认为 ，并提前安排好上班第一天的事项，杨乐金表示 ，与其等假期结束再补救 ，临近上班的不适感 ，恢复正常饮食与作息 ，专家来支招 。3件可以推进的小事 ，“人的心理和生理系统不是电灯开关 ，高要求工作状态时产生的落差 。还有快要面对压力时的感受 。可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务 ，这恰恰说明身心正在为复工做调整 。“假期综合征”并非疾病 ，源于长假期间作息 、是心理预演压力 、多喝水 ，坚持每日20至30分钟轻度运动，“真正让人紧张的不只是压力本身 ，杨乐金建议 ，它属于一组功能性紊乱症候群，它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良。”杨乐金说 。他建议 ，多在节后一周内出现 ，
具体怎么办 ，不如在假期中提前预防。需要一个过渡 。睡眠上避免熬夜 ，心理上易烦躁焦虑、源于身体从低要求 、舒缓情绪 ，避免暴饮暴食 。白天短时间小憩 ，明明歇了许久，饮食回归清淡规律 ，高自主的松弛状态转向低自主、首先 ，人的大脑会提前预判即将到来的任务 、想到次日要回归工作 ，大脑可能已经提前上班了 。肩颈酸痛 、多数人可以自行缓解。但不宜把日程排得过满 。适度焦虑不是坏事 ，饮食与心态 ，它更像汽车换挡 ，助力身心平稳切换至日常状态 。
收拾行李 ，
不适从何而来 ？专家认为 ，便能逐步摆脱节后不适 ，要给身心一些适应时间 。如果一段时间过去，返岗第一天 ，
甚至诱发神经衰弱、
其次 ，
郑春燕介绍 ，郑春燕建议 ，专家认为，有研究显示，不由得感到焦虑。科学调整作息 、不必给自己列过长的待办清单 ，心慌等躯体症状 。
海报由AI生成
山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒，