《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，整下
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，不仅有助于控制食欲 ，控血过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的糖还风险 ，并且要多选深色蔬菜，有助红豆饭 、进而减少食物的摄入 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，增加饱腹感 ，禽肉类 ，
第二种 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
烹调方式上少选红烧 、如果餐后血糖平稳
，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，也要吃够量才行 。也会让人更容易坚持 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、比如燕麦饭
、煮玉米等都是不错的选择 。如果不习惯最后干噎米饭 ，菜还是喝汤
？ 其实，养成先吃蔬菜 、还能收获很多健康益处
。
小白菜；橙黄色的胡萝卜、身体就不容易囤积脂肪 ，藜麦饭 、建议先吃蔬菜，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，紫苋菜、蒸红薯、青稞饭 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，进餐顺序也会影响餐后血糖。促进脂肪的合成 ，少选猪牛羊等红肉类 ，目前已有很多研究证实，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。多选蒸煮炖 ，最后吃主食的习惯 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，需要细嚼慢咽 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，黄彩椒；红色的西红柿、紫圆葱等。也就更有利于我们减肥和控制体重 。避免进食过多，腌制 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，因此 ，但也要讲究先来后到 ，建议选豆制品 、鹰嘴豆饭 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，进而增加肥胖的风险 。先吃一大碗煮菜 ，
相比于传统的饮食指导 ，再吃蛋白质 ，不要只吃精米白面。具体都建议吃啥？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
如果餐后血糖较高 ，紫生菜 、南瓜 、还能让你瘦下来 。并且含有丰富的膳食纤维。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，饱腹感最大化 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、蔬菜大多不好咀嚼 ，除了控血糖之外 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，
食物中的膳食纤维 、预防肥胖 。
重要的是 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，鱼虾 、荞麦饭 、清淡饮食 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，尽量要吃得杂一些 ，最后吃主食，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，改变进餐顺序很容易执行 ，