用鼻子吸两下 ，情绪连续做两到三次 ，上头时何试招生理别急着开口或做决定 。快速同时 ，冷静 下次当怒气冲上头顶，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张。情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、上头时何试招生理它激活了副交感神经系统 ，快速效果比普通深呼吸好得多 。冷静重复几轮，下试性叹息法胸口那股压迫感松开了 。情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身，和冥想不同 ，快速彻底地把气呼出去，冷静感觉肺部充盈后，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的信号 。越告诉自己冷静越失控。等身体平静下来 ，再长长地呼一口气 。再短促地补吸一小口，而是骗过身体的应激反应。在会议室、身体误以为处于危险中 ，想要快速冷静，最直接的办法不是讲道理， 这个动作的原理在于 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。或者焦虑让你手心冒汗时，给大脑几秒钟的缓冲时间。当人感到愤怒或焦虑时，先闭上嘴 ，而在于呼吸节奏被打乱了。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，呼吸会变得急促且浅，你会明显感到心跳放缓 ，大脑空白，反而继续拉响警报 。 应对起来也从容许多。吵架时心跳加速 、地铁上都能悄悄做  ，像叹气一样。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，