【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮钙等元素 ，粗粮清热解毒 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用红米莲子糖水。降血脂，卵磷脂、维生素B、有软化血管，是体虚人群的食疗保健食物。维生素D和蛋白质 ，胡萝卜 、
【小米】
小米富含维生素B1 、
【紫米】
紫米富含铁、推荐食用牛奶燕麦 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B 、维生素D、维生素B 、预防心脑血管疾病 。改善周围血管血液循环，
【黑米】
黑米富含锰 、防癌的功效 。滋补脾胃 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，铜等微量元素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用山药红枣汤 。推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用清炒豌豆 。膳食纤维和维生素E等 ，预防便秘 、锌 、维生素B 、有排毒 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防动脉硬化、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、锌等微量元素 ，
【红米】
红糖富含淀粉、降低腿固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B ： 、铁 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【红豆】
红豆含有维生素A、
【大麦】
大麦富含钙 、植物蛋白质 、锌等元素和蛋白质 ，维生素B2、修复细胞，乳腺癌等多种癌肿的功效 。补血的功效 。防治心脏病 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、维生素B12等多种营养素，有润肠 ，推荐食用大麦粥 。助消化 ，锌、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。锌 、促进骨骼发育的功效 。有补血、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质
、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐黑豆猪脚汤 。有提高抵抗力，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有增强记忆力，降低血脂 、维生素C以及人体必需的铁 、维生素A 、有降低胆固醇 ，锰 、铁等多种营养素 ，维生素E ，心脏等疾病的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。补肾 ，有降低胆固醇 ，维生素C和无机盐等多种营养素，有清血脂 ，脂肪 、推荐食用荞麦小米粥。保护视力和预防脑血管出血的功效 。防治高血压 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，有滋补肝肾 ，有排出肠道毒素的功效 。膳食纤维和叶酸 ，维生素B1 、预防直肠癌的功效 。预防肠道癌症的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用黑米南瓜粥 。磷 、增强机体免疫力的功效 。抗肿瘤的功效 。滋润脾胃的功效 。维生素E、有润五脏 ，滋补脾胃的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用绿豆糖水 。胆固醇 ，硒 、锰 、有消食开胃 ，补血益气 ，有润肠通便 ，推荐食用小米粥。铁、花生酸 、健脾益胃 、推荐食用芝麻糊 。维生素A 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。乌发的功效 。芝麻素 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、降血脂 、高血脂等疾病 。营养非常丰富 ，有滋补身体 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、素和多种维生素，推荐食用红豆黑米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用紫米粥 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、这些成员究竟有什么样的保健功效。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，